Posturi Populare

Alegerea Editorului - 2020

Dieta prezidențială a lui Agatston, meniu, etape

Dieta dezvoltată de cardiologul american Arthur Agatston a fost numită mai întâi Dieta South Beach, Dieta South Beach sau Dieta pe plajă. Președinția sa a început să fie demnă după ce a fost dus de familia Clinton. Acum este una dintre cele mai populare diete din multe țări, inclusiv în Rusia. Mulți dintre suporterii săi susțin că este foarte eficient și nu necesită sacrificii culinare. Nu numai că ajută la scăderea kilogramelor suplimentare, dar ajută la protejarea vaselor de sânge de ateroscleroza și, astfel, îmbunătățește funcționarea inimii, normalizează metabolismul și promovează vindecarea întregului organism.

Dacă vă place carnea, peștele și legumele, dacă doriți să scăpați în greutate, dar nu doriți să muriți de foame, această dietă este pentru dvs. La inceput, insa, veti experimenta cateva dificultati, renuntand la dulce si faina, dar dupa un timp (de obicei una sau doua luni) veti realiza ca nu sunteti desenati deloc la inghetata, dulciuri, chifle, deoarece corpul dumneavoastra va fi rearanjat si nu vor avea nevoie de ele.

Dezvoltând această dietă, dr. Agatston a vrut să-i ajute pe pacienții săi să reducă povara asupra inimii cauzată de excesul de greutate. În primele 2 săptămâni se pot pierde între 3 și 6 kg. Dacă sunteți mulțumit de acest rezultat, puteți rămâne pe el și dacă doriți să vă mențineți corpul subțire pe viață, puteți rămâne cu dieta recomandată de ani de zile, mai ales că dieta nu este atât de strictă.

Este foarte simplu. Dr. Agatston nu dorește să reducă cantitatea de alimente consumate, el anticipează să acorde atenție la ceea ce mâncați și cum afectează sănătatea și forma corpului. Și după aceea, dezvoltați un meniu potrivit pentru dvs.

Potrivit dr. Agatston, cei care folosesc așa-numitele carbohidrați rapizi obțin adesea kilograme în plus: zahăr rafinat, produse din făină de grâu, dulciuri diverse, băuturi și sucuri gata preparate. Ele dau corpului nu energie, ci depozite de grăsime noi.

Pentru a asimila zahărul gătit cât mai încet, se recomandă combinarea acestuia cu grăsimile animale. Adică, vasul ideal pentru carne, pește sau păsări de curte ar trebui să fie legume, iar pentru fructele dulci - brânză de vaci sau kefir.

Autorul dietei sfătuiește să treacă progresiv la dieta "corectată" treptat, ajutând organismul să înțepene produsele "greșite". În aproximativ două săptămâni, dorința pentru ei va scădea considerabil: organismul se va alătura unei mici doze de carbohidrați și va putea să vă spună ce are nevoie. Aveți încredere în el și îi ascultați "sfatul":

1. Nu modificați dieta obișnuită. Dacă sunteți obișnuiți să luați micul dejun, prânzul și cina, iar în intervalele dintre aceste mese să aranjați gustări - vă rog.

2. Nu te limita la un lichid. Amintiți-vă că în primele două săptămâni va trebui să uitați de alcool (inclusiv de bere) și băuturi dulci, chiar sucuri de fructe. Legea uscată se va termina destul de repede și apoi vă puteți permite mai întâi un pahar de alcool ușor, apoi 200 ml de vin rosu uscat pe zi. Și încă o particularitate a acestei diete este că nu este interzis să beți cafea (deși mulți nutriționiști, crezând că stimulează pofta de mâncare, categoric nu recomandă această băutură). Iubitorii de cafea își pot permite o pereche de cești pe zi.

În cele două săptămâni, merită notate pastă, paste, cereale, produse lactate grase, fructe, zahăr și ketchup. Dacă după această perioadă încă simțiți nevoia acestor produse, le puteți include în dieta ta. Deocamdată - legume (cu excepția cartofilor, porumbului, morcovilor și sfeclei), carne slabă, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și cheag, nuci, fasole, produse din soia.

Deci, în două săptămâni puteți pierde până la 6 kg. Dacă continuați să aderați la dietă, pierderea în greutate va continua, dar mult mai lent - până la un kilogram pe lună. Dar, în primul rând, aceste kilograme nu se vor întoarce, și în al doilea rând, vă puteți răsfăța cu înghețată și ciocolată (bineînțeles, în cantități mici). Dacă încă pierdeți greutatea mai lent decât doriți, nici măcar nu vă uitați la pepene, struguri, banane, ananas, produse de patiserie. Să vă mângâieți de faptul că, în timp, dependența de aceste produse va dispărea și nu va trebui să vă uitați în lista de produse interzise: pur și simplu nu le mai doriți.

Dieta dr. Agatston are 3 faze principale. Prima (cea mai strictă) durează două săptămâni. Pierdere în greutate - până la 6 kg. Voi determinați singură durata fazei a doua - până când ajungeți la greutatea dorită. Faza 3 nu mai este o dietă, dar noua ta viață, în care intri cu o plimbare ușoară, te scapi de grăsimea urâtă și fă-ți corpul mai sănătos, care acum va funcționa bine și fără probleme. Din când în când, puteți reveni la fazele 1 și 2.

Etapa 1 a dietei prezidențiale Agatston

Aceasta este faza cea mai importantă și ar trebui să vă reconstruiască corpul într-un mod nou. În timpul ei așteptați restricțiile cele mai stricte: nimic dulce, nimic făină, nici alcool, nici fructe și sucuri. (Dacă nu puteți bea ceai sau cafea neîndulcit, puteți adăuga un înlocuitor de zahăr.) Lista de alimente permise este extinsă: fier și carne de vită, carne de porc, piept de curcan sau carne de pui (fără piele), fructe de mare, produse din carne cu conținut scăzut de grăsimi brânzeturi (Mozzarella, Cheddar, Parmezan, Ricotta, Provolonne, tofu, brânză de casă, brânză de oaie), nuci (20 de arahide, fistic - 30 buc. buc.), unt de arahide (1 lingura pe zi), oua de pui (fara restrictii), vinete, ardei dulci, napi, spanac, lat, telina, dovlecei, rosii (nu mai mult de o zi pe zi), sparanghel, leguminoase, anghinare, broccoli, conopida, varza alba, castraveti, ulei de masline, ulei de floarea-soarelui, mirodenii nealcoolizate, suc de lamaie, bomboane fără zahăr, mase de cacao, jeleu și fără zahăr.

Nu prăjiți nimic. Se fierbe, se coace, abur, se inventează diverse salate (numai cu ulei de măsline). Mesele - de trei ori pe zi, cu două gustări. În prima fază, organismul scapă de excesul de carbohidrați și este reconstruit într-un nou regim. Pentru a vă ușura navigarea, mai jos este o dietă săptămânală aproximativă.

luni

Primul mic dejun Un pahar de suc de roșii, 1-2 ouă fierte, două felii de carne macră, o ceașcă de cafea cu lapte degresat (sau fără el) fără zahăr.
Al doilea mic dejun Până la 80 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 0,5 roșii, verdețuri.
Masa de prânz. Salată de piept de pui fiert, salată, usturoi și nuci, condimentată cu un amestec de ulei de măsline și suc de lămâie proaspăt preparat.
Timp de ceai 100-120 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 100-120 de grame de castraveți și salată de roșii, condimentată cu ulei de măsline.
Cina. Peste de mare afumat cu conopidă sau broccoli, o salată de roșii, castraveți, ardei dulci și verde, condimentată cu un amestec de ulei de măsline și suc de lămâie proaspăt preparat.
Inainte de a merge la culcare. 100-120 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu sare proaspătă de lamaie.

Primul mic dejun Oua prajite din 1-2 oua cu rosii, o felie de branza cu continut scazut de grasimi, un pahar de ceai fara zahar.
Al doilea mic dejun un pahar de suc de legume, 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsime sau brânză de vaci.
Masa de prânz. Piept de pui, aburit sau la gratar, cu castraveti si verdeata.
Timp de ceai Ciuperci de ciuperci cu ciuperci sau sampanie cu varza tocata sau salata de legume, condimentata cu ulei de masline si suc de lamaie.
Cina. Pesă cu conținut scăzut de grăsime (fiartă, cu abur sau coaptă) cu garnitură de legume, varză albă Sachat, condimentată cu un amestec de ulei de măsline și suc de lămâie.
Inainte de a merge la culcare. 100-120 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu pudră de cacao.

Primul mic dejun Ou fiert fiert fierbinte, 2 felii de carne macră sau păsări de curte, o ceașcă de cafea necoacite decafeinizat.
Al doilea mic dejun Un pahar de suc de legume, 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză.
Masa de prânz. Un pahar de suc de roșii, o porție de tocană de legume, un pește macră fiert, o salată de roșii și castraveți, condimentată cu ulei de măsline.
Timp de ceai 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci.
Cina. Puiul de pește, ars, cu legume, coapte pe grătar sau în cuptor.
Inainte de a merge la culcare. 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci.

Primul mic dejun Un pahar de suc de legume, o omele de la două ouă, laptele degresat și verdele, 1 cești de ceai fără zahăr.
Al doilea mic dejun 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză, 0,5 tomate.
Masa de prânz. Carne fiartă bogată în grăsimi cu salată verde sau salată de legume, condimentată cu ulei de măsline.
Timp de ceai 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 0,5 cesti de castraveți tăiați fin și roșii.
Cina. Pește marin fiert cu conopidă sau broccoli (aburit sau la grătar), o salată de roșii, castraveți, ardei dulci și verde, condimentată cu un amestec de ulei de măsline și suc de lămâie proaspăt preparat. Inainte de a merge la culcare. Lemon mousse.

Primul mic dejun 2 ouă fierte, 2 felii de carne slabă sau păsări de curte, o ceașcă de cafea decafeinizată.
Al doilea mic dejun Un pahar de suc de roșii, 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci.
Masa de prânz. O farfurie de supă de pește, o salată de roșii, brânză de feta, ceapă, măsline și verde, condimentată cu ulei de măsline.
Timp de ceai 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu roșii și ierburi.
Cina. Sân firimit, aburit sau la grătar, legume (aburit sau tocată), salată de castraveți, condimentată cu un amestec de ulei de măsline și suc de lămâie.
Inainte de a merge la culcare. Lemon mousse.

Primul mic dejun Un ou fiert fiert, 2 felii de slănină cu conținut scăzut de grăsime, o ceașcă de cafea fără cafeină cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau un pahar de ceai din plante fără zahăr.
Al doilea mic dejun 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsime sau brânză de vaci, un pahar de suc de roșii.
Masa de prânz. O farfurie de supă de sparanghel, o salată de pui fiert, salată de frunze, brânză mică, roșii și usturoi, condimentată cu ulei de măsline.
Timp de ceai 120 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, roșii.
Cina. Peste, legume aburite sau la gratar, aburit sau aburit, salata de legume, condimentata cu un amestec de ulei de masline si suc de lamaie proaspat preparat.
Inainte de a merge la culcare. 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

duminică

Primul mic dejun Omeletă din 1-2 ouă și lapte degresat cu verdețuri și ciuperci, un pahar de ceai fără zahăr.
Al doilea mic dejun Un pahar de suc de legume, 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză cu verdețuri.
Masa de prânz. Somon la cuptor, conopidă sau broccoli, aburit și condimentat cu ulei de măsline.
Timp de ceai 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu verdeață și roșii.
Cina. Carne la gratar cu o garnitura de legume si verdeata.
Inainte de a merge la culcare. 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Această fază durează atâta timp cât doriți - până când decideți că greutatea dvs. a atins performanțe ideale.

A doua fază a regimului prezidențial Agatston

Toate restricțiile impuse în prima fază sunt eliminate. Puteți mânca ceea ce doriți, treptat inclusiv în dieta dvs. cartofi, paste, cereale, pâine integrală, fructe și fructe de pădure. Puteți bea vin roșu uscat. Permiteți-vă să fiți răsfățați cu ciocolată amară, budincă cu conținut scăzut de grăsimi.

Uita-te pentru greutate. Dacă a început să crească - să elimine sau să minimizeze acele produse, din cauza cărora apare. Dacă greutatea nu crește sau scade (aceasta se va întâmpla încet - până la 1 kg pe lună), continuați să experimentați, ascultând corpul. În orice caz, nu vă duceți cu cartofi, paste și paine. Amintiți-vă: două săptămâni ați făcut fără ele, ceea ce înseamnă că ele nu sunt vitale pentru dvs.

Un meniu exemplu pentru faza a doua este prezentat mai jos. Aceasta nu este o dogmă, ci doar un ghid.

Primul mic dejun Fructe proaspete, fulgi de ovăz, fierte în lapte degresat, cu o linguriță de nuci tocate, o cană de cafea nedefinită cu lapte degresat sau un pahar de ceai din plante fără zahăr.
Al doilea mic dejun Un ou fiert, salată de legume, condimentată cu un amestec de ulei de măsline și suc de lămâie proaspăt preparat sau oțet.
Masa de prânz. O farfurie de supă de legume, o tocană de carne de pui.
Timp de ceai Pere, 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina. Somon coapta, spanac sau legume.
Inainte de a merge la culcare. Apple sau grapefruit.

A treia fază a regimului prezidențial Agatston

Primul mic dejun Grapefruit, ouă amestecate, condimentate cu sos picant, o felie de pâine de cereale, o ceașcă de cafea nealcoolică cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau un pahar de ceai din plante fără zahăr.
Al doilea mic dejun Carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi, coaptă în aluat, măr.
Masa de prânz. O farfurie de supă de pește, sparanghel fiert.
Cina. O porție de pui la grătar, salată de legume, condimentată cu ulei de măsline, cu suc de lămâie proaspăt preparat sau oțet.
Inainte de a merge la culcare. Mous de lămâie sau căpșuni proaspete.

După ce ați atins greutatea dorită în dieta prezidențială a doctorului Agatston, trebuie să setați următoarea sarcină - să nu mai câștigați kilograme. În timpul dietei, corpul tău a fost reconstruit și acum va fi foarte ușor pentru tine să adere la regulile de bază care te vor ajuta să conduci un nou stil de viață:

În primul rând, încercați să utilizați produse care vă sunt utile.
În al doilea rând, evitați carbohidrații ușor digerabili.
În al treilea rând, evitați produsele conservate și semifabricate, gătiți din produse naturale, în porții mici - o dată sau de două ori.
În al patrulea rând, încercați să mâncați în așa fel încât între mese să dureze 3-4 ore.
În al cincilea rând, asigurați-vă că aveți micul dejun, dar nu mâncați prea mult dimineața.
În al șaselea rând, beți un pahar de apă pe stomacul gol (puteți adăuga o felie de lămâie sau un pic de suc de lămâie proaspăt preparat).
Al șaptelea, mănâncă-ți umplutura, dar nu mânca prea mult.
A opta, nu te chinui cu sete, în timpul zilei, bea apă minerală sau apă cu suc de lămâie.
Al nouălea, beți înaintea meselor sau la o jumătate de oră după aceea și nu beți alimente în timpul mesei.
Și, în sfârșit, al zecelea, chiar dacă sunteți obișnuiți să luați gustări seara, nu ajungeți suficient înainte de culcare.

Nu fi alarmat dacă greutatea dumneavoastră a început să crească. Mergeți înapoi în prima fază. L-ai trecut deja, deci nu vei avea probleme.

Meniu dieta prezidențial.

Potrivit unor nutriționiști, această metodă nu este considerată o dietă. Nu stabilește un interval de timp și implică utilizarea unui nou sistem alimentar, mai degrabă decât restricționarea alegerii produselor, cu excepția alimentelor bogate în zahăr și a alimentelor grase.

Dieta este împărțită în trei etape.

  • Prima dintre acestea, o lungime de două săptămâni, va fi cea mai dificilă pentru dumneavoastră. Acesta conține o respingere completă a produselor care conțin zahăr. Prin urmare, citiți cu atenție compoziția alimentelor achiziționate și nu consumați glucoză, zaharoză, fructoză, dextroză și sirop de glucoză. Acest lucru vă împiedică să consumați alcool și fructe de fructe și fructe de pădure. Vasele din cartofi, cereale și făină sunt, de asemenea, eliminate. De asemenea, înseamnă că pastele, produsele de panificație și orice alimente grase sunt interzise. Compensarea tuturor restricțiilor prezentate apare prin introducerea unui mod de șase mese pe zi și cu porțiuni mici opționale. Deja după câteva săptămâni, o pierdere de greutate garantată de trei până la șase kilograme va avea loc. Un exemplu de meniu compilat potrivit pentru această etapă: pentru micul dejun - ouăle de prăjit, folosiți verdețuri și ciuperci, suc de roșii, câteva bucăți de șuncă, o ceașcă de ceai și cafea. Mic dejun târziu făcut din păsări de curte, fierte sau coapte. Timpul de ceai poate fi făcut din brânză de vaci, dar este important - castravete cu roșu cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru cină, diverse pește cu legume din cuptor, în combinație cu salată verde. La cina târzie, jeleul de citrice va veni la îndemână ca un mic desert.
  • A doua fază este mai puțin dificilă, iar durata acesteia depinde de realizarea rezultatului dorit. Porridge, produse de panificație, fructe sunt returnate la rația zilnică cu păstrarea numărului de mese. Mesele cu aport caloric ridicat sunt controlate și treptat. Faza numărul doi continuă până când îți atingi greutatea proprie. Multe persoane care utilizează această metodă sunt recunoscute - numai șapte zile de hrană în conformitate cu această schemă face posibilă scăderea unui kilogram de greutate în exces.
    Exemplu caracteristic pentru faza numărul doi meniul dieta prezidențial: o placă cu fulgi de ovăz și nuci pe laptele fără grăsime cu fructe de padure, ceai, cafea va fi un mic dejun excelent. La prânz, preferați un ou. La prânz - păsări de curte coapte și câteva legume cu o cantitate mică de verdețuri. Pentru o gustare după-amiaza, o porție de brânză topită cu fructe este potrivită, o cină excelentă - tocană de legume. Pentru desert - cremă cu fructe de pădure, principala cauză fără grăsimi.
  • A treia etapă se caracterizează prin reducerea numărului de mese la patru, dar fără a interzice alegerea în alimente. Cu toate acestea, nu mâncați brioșe și plăcinte fără o pauză. Ca și înainte, trebuie controlate numărul de produse alimentare zaharoase, precum și produsele semifabricate. Limitați aportul de sare. Gatiti numai alimente cu continut scazut de grasime, mancati carne, mai multe legume. Includeți o cantitate mare de suc, mai bine casă.meniul Faza numărul trei - ouletă de ouă pentru micul dejun, o pâine, o jumătate de citrice, o ceașcă de ceai, cafea, fără zahăr. O fel de mâncare excelentă va fi șunca, carnea, merele. Spanac, sparanghel, pui la gratar, hrisca la cina. Berbecul iaurt va fi bine pentru o cină târzie. Lungimea celui de-al treilea, care include fazele, este foarte mare, cu condiția menținerii regimului prescris. Необходимо контролировать сахар и жиры, предпочитайте отварные блюда, на пару или запеченные в духовой плите.

Представленная методика питания покажется Вам необычайной по своему вкусу и сытности и поэтому, несомненно, станет частью ваших повседневных привычек. Dacă există un set de exces de greutate, eliminați experiențele și reveniți timp de una sau două săptămâni până la perioada inițială și dieta. O recompensă excelentă va fi formată dintr-o figură excelentă și un sentiment de stare excelentă.

Sfatul medicului Dr. Agatston

- Mâncați în mod obișnuit pentru dvs. - aveți micul dejun, prânzul și cina și puteți lua o gustare între mesele principale.

- Bea multa lichid. În primele două săptămâni, se abține de la alcool, băuturi zaharoase și sucuri. După două săptămâni, puteți bea un pahar de vin roșu uscat pe zi. De asemenea, pe o dietă puteți bea zilnic 1-2 cani de cafea fără zahăr.

În primele două săptămâni este interzisă și mâncarea de paste, cereale, produse de patiserie, fructe, produse lactate grase, zahăr și ketchup. Puteți consuma carne slabă și pește, legume (cu excepția morcovilor, cartofilor, sfeclei și porumbului), brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, fasole, nuci, produse din soia.

După cum sa scris anterior, dieta prezidențială a doctorului Agatston vă permite să pierdeți în greutate destul de repede în primele două săptămâni cu 5-6 kg. În viitor, pierderea în greutate va continua, dar deja semnificativ mai lent - până la un kilogram pe lună. Avantajul acestei diete este că kilogramele scăzute nu se vor întoarce, și cel mai important, puteți mânca cantități mici de ciocolată și înghețată. Dacă scăderea în greutate este prea lentă, eliminați produsele din cofetărie, bananele, strugurii și ananasul. După câteva săptămâni, dependența de aceste produse va dispărea.

Dieta prezidențială a doctorului Agatston este împărțită în trei faze principale. Prima fază este considerată cea mai strictă, durata acesteia este de două săptămâni, în această perioadă pierderea în greutate este de 5-6 kg. A doua fază este mai puțin strictă, poate fi observată până când atingeți rezultatul dorit. Ultima fază, a treia, nu mai este o dietă, ci un nou mod de viață, în care vă puteți simți cu ușurință, îmbunătățind corpul și eliminându-vă grăsimea urâtă. În orice moment puteți reveni la prima și a doua fază.

Meniul de probă din prima fază a săptămânii

Mic dejun: două ouă fierte, două bucăți mici de carne slabă, un pahar de suc de roșii, o cană de cafea fără zahăr.
Al doilea mic dejun: 50-80 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, jumătate de roșii proaspete, verdețuri proaspete.
Prânz: o salată făcută din piept de pui fiert, frunze de salată, nuci și usturoi, condimentată cu suc de lămâie proaspăt stors și ulei de măsline.
Pranz: 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, 100 de grame de salată de legume din castraveți proaspeți și roșii, condimentate cu ulei de măsline.
Cina: un pește macră de mare, aburit, cu broccoli sau conopidă, salată, preparată din castraveți proaspeți, roșii, ardei dulci și verde, condimentată cu suc proaspăt de lămâie și ulei de măsline.

Cu jumătate de oră înainte de culcare, trebuie să mănânci 100 de grame de brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi, cu sare proaspătă de lamaie.

Mic dejun: două ouă de pui fierte, o tomată proaspătă, o bucată mică de brânză cu conținut scăzut de grăsime, o cești de ceai fără zahăr.
Micul dejun secundar: 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de suc de legume.
Pranz: piept de pui, la gratar sau aburit, un castravete proaspat, verdeata. Prânz: ciuperci fierte sau ciuperci de stridii, salată proaspătă de legume sau varză tocată.
Cina: orice pește macră (mare, râu) în formă fiartă, arsă sau aburit, garnitură de legume, salată, preparată din varză proaspătă, condimentată cu suc de lămâie proaspăt stropit și ulei de măsline.

Timp de o jumătate de oră înainte de culcare, mâncați 100 grame de brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.

Micul dejun: un ou de pui fiert, două bucăți mici de carne macră, o cană de cafea fără zahăr.
Micul dejun secundar: 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de suc de legume.
Prânz: un pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi, o tocană de legume, o salată făcută din castraveți proaspeți și roșii, condimentată cu o cantitate mică de ulei de măsline, un pahar de suc de roșii.
Pranz: 100 de grame de brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Cină: file de pește cu conținut scăzut de grăsimi, aburit, legume, coapte în cuptor sau pe grătar.

La culcare, mâncați 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Mic dejun: un pahar de suc natural de roșii, o omeletă făcută din două ouă, lapte degresat și verdețuri, o cești de ceai fără zahăr.
Al doilea dejun: o jumătate de roșii proaspete, 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci.
Prânz: carne slabă fiartă, salată proaspătă de legume cu ulei de măsline.
Prânz: un castravete proaspăt și roșii, 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina: un pește macră fiert cu broccoli sau conopidă aburit, salată pregătită din castraveți proaspeți, roșii, piper roșu sau galben dulce și verde cu adaos de suc de lămâie proaspăt stropit și ulei de măsline.

Timp de jumătate de oră înainte de culcare, mâncați mousse de lamaie.

Micul dejun: două ouă de găină, fierte fierte, două bucăți mici de carne fiartă cu conținut scăzut de grăsimi, o ceașcă de cafea cu lapte scăzut, fără adaos de zahăr.
Micul dejun secundar: 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de suc natural de roșii.
Prânz: o farfurie de supă de pește, o salată făcută dintr-o tomată, ceapă, brânză, măsline și verde cu ulei de măsline.
Gustare: o tomate proaspata, 100 grame de continut scazut de grasime de branza de vaci.
Cină: piept de pui fiert, gătit pe grătar sau aburit, legume în tocană sau abur, salată din castraveți proaspeți, condimentată cu suc de lămâie proaspăt stors și ulei de măsline.

Înainte de culcare, mâncați mousse de lamaie.

Micul dejun: un ou gătit de pui, două felii mici de slănină cu conținut scăzut de grăsime, o ceașcă de ceai din plante sau cafea fără zahăr.
Micul dejun secundar: 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de suc natural de roșii.
Cina: o farfurie de supa de sparanghel, o salata din carne de pui fiarta, brânza cu continut redus de grasimi, frunze de salata, rosii proaspete si verdeata cu ulei de masline.
Pranz: 100-150 grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, o tomată proaspătă.
Cina: orice pește macră (pe mare, râu), la grătar sau aburit, legume în tocană sau abur, salată proaspătă de legume, condimentată cu suc proaspăt de lămâie și ulei de măsline.

Timp de o jumătate de oră înainte de culcare, trebuie să consumați 100 de grame de brânză de grăsime cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.

Mic dejun: ouă amestecate, fierte din două ouă, lapte cu un procent redus de lapte, cu ciuperci și verdețuri, o ceașcă de ceai neîndulcit.
Micul dejun secundar: 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsime sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu ierburi proaspete, un pahar de morcov sau suc de roșii.
Cina: Somonul fiert sau aburit, broccoli sau conopida, aburit si condimentat cu o cantitate mica de ulei de masline.
Pranz: 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o tomată proaspătă, verdeață.
Cina: carne macră fiartă sau la grătar, legume proaspete și verdeață.

Cu jumătate de oră înainte de culcare, mâncați 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Exemplu de meniu al celei de-a doua faze

Mic dejun: fructe de pădure proaspete, cremă de gem, gătite în lapte degresat, cu o linguriță de nuci tăiate, o ceașcă de cafea neagră sau ceai verde fără zahăr.
Al doilea dejun: un ou de pui fiert, o salată făcută din legume proaspete și condimentată cu suc proaspăt de lămâie și ulei de măsline.
Prânz: supă de legume, tocană de curcan sau carne de pui.
Pranz: 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, una proaspătă.
Cina: Somonul fiert sau fiert, legumele proaspete sau spanacul.

Cu jumătate de oră înainte de culcare, puteți mânca un grapefruit sau o portocală.

Regulile de bază ale dieta prezidențială a doctorului Agatston

- Dacă este posibil, mâncați numai alimente sănătoase.

- Limitați, dar, în general, eliminați consumul de carbohidrați ușor digerabili.

- Produsele alimentare trebuie pregătite din produse naturale, să se evite alimentele convenționale și produsele conservate.

- Între mesele principale ar trebui să dureze cel puțin 3 ore.

- Se recomandă să mănânci puțin pentru micul dejun.

- Pe stomacul gol, trebuie să beți întotdeauna un pahar de apă minerală simplă sau necarbonată.

- Trebuie să umpleți, dar în nici un caz să nu mâncați prea mult!

- În timpul zilei, beți multă băutură curată, primăvară sau apă minerală necarbonată (cel puțin 2 litri pe zi).

- În timpul mesei este interzis să beți. Beți o oră înainte și după mese.

- Nu mâncați prea mult înainte de culcare.

Rezultatele și feedbackul privind dieta prezidențială a doctorului Agatston pot fi lăsate în comentarii.

Dr. Dieta prezidențială Agatston aparține categoriilor - diete eficiente, diete populare.

Principiile nutriției

Dieta prezidențială a lui Agatston constă în trei etape, fiecare dintre acestea având mai puține restricții:

  • Ar trebui să mănânci numai "carbohidrați" buni, de exemplu, legume și produse din cereale integrale.
  • Alegeți grăsimi nesaturate derivate din plante și pești.
  • Pe o dietă nu ar trebui să fiți zeloși cu proteine, în special cu produsele lactate.
  • Porțiunile nu trebuie să fie cântărite. Ar trebui să fie suficient pentru a satisface foamea.
  • Nu uita niciodată de micul dejun. Aceasta crește nivelul de glucoză din sânge, care scade noaptea. Prima masă dimineața vă ajută să evitați atacurile de foame în timpul zilei și suprimați apetitul și dorința de a mânca dulciuri.
  • Dieta vă permite să beți apă, sucuri de legume, cafea și ceai fără cofeină, de exemplu rooibos.

Etapele regimului prezidențial

Vor dura 2 săptămâni, în care pierderea în greutate poate fi de la 4 la 6 kg.

Este necesar să se organizeze 6 mese pe zi - 3 gustări principale și 3 gustări.

Este necesar să se împartă cu dulciuri, fructe, pâine și cartofi, deoarece conțin carbohidrați disponibili, care provoacă un "leagăn glicemic". Aceste alimente provoacă un sentiment incontrolabil al foametei și conduc la acumularea de exces de carbohidrați sub formă de grăsime.

Dacă simțiți că nu puteți mânca fără pâine sau cartofi, încercați să preparați biscuiți din legume sau briose de cimbru - acesta este un înlocuitor bun. Este mai bine să excludeți complet cina târzie.

Ai nevoie de dietă până când ajungi la greutatea dorită.

Produse recomandate în meniu:

  • carne - poate fi castravete (carne de porc și carne de vită), șuncă, carne de porc macră fiartă, picior de carne de vită, șuncă de vițel,
  • păsări de curte piept de pui piept de pui curcan sau pui,
  • pește și fructe de mare,
  • brânză topită, brânză albastră, brânză topită, tofu, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi,
  • ouă întregi sau numai proteine
  • nuci - fistic, nuci, arahide,
  • grăsimi - ulei de măsline, ulei de arahide,
  • legume, vinete, broccoli, dovlecei, fasole albă și roșie, mazare, varză albă și conopidă, ciuperci, castraveți, roșii, napi, salată de țelină, lămâie, spanac,
  • dulciuri, nu mai mult de 75 kcal pe zi: ciocolată amară, gumă fără zahăr, cacao fără zahăr,
  • condimente,
  • ciorbe de legume,
  • uleiuri aromatice și mirodenii fără adaos de zahăr.

A doua fază interzice următoarele produse:

  • carne grasă
  • pasărea este rața de gâscă
  • cârnați, salate,
  • brânză de grăsime,
  • iaurt, kefir, înghețată, lapte, lapte de soia,
  • unele legume - sfecla, morcovi, cartofi, porumb,
  • produse din cereale, inclusiv toate tipurile de orez, produse din făină, pâine,
  • toate fructele
  • alcool, cafea, ceai, sucuri de fructe, băuturi răcoritoare.

Această fază continuă cât doriți.

Apoi puteți activa meniul:

  • piersici, afine, grapefruit, kiwi, mango, mere, pere, caise, inclusiv uscate, portocale, prune, cireșe, căpșuni, struguri,
  • fructe, iaurt de lapte cu conținut scăzut de grăsimi,
  • cereale, fulgi cu fibre mari, cum ar fi tărâțe de grâu, ovaz, orez sălbatic, paste făinoase și paste făinoase,
  • verde mazăre
  • ciocolată neagră
  • vin roșu.

Cu toate acestea, astfel de produse ar trebui evitate:

  • banane, pepeni verzi, conserve de ananas, sucuri de fructe, stafide,
  • sfecla, morcovi, porumb, cartofi,
  • pâine albă de făină, fulgi de porumb, biscuiți, inclusiv orez, orez alb,
  • dulcețuri,
  • miere
  • înghețată

Dietă prezidențială în 3 faze

Această fază sprijină efectul obținut în primele două faze. Acesta este un program de nutriție pentru viață. Acum nu poți mânca la mese. Conform creatorului dietei, corpul vostru sa obișnuit cu un stil de viață sănătos și ați învățat cum să scrieți meniul potrivit, puteți mânca ceva, dar trebuie să rămânem la moderare. Stabiliți pragurile pentru dvs. Acest lucru este suficient pentru a nu câștiga din nou greutate.

Cu toate acestea, dacă nu puteți rezista dulciurilor, înghețatei, hamburgerilor, pizza, puteți reveni întotdeauna la prima fază. Dacă asta nu ți se întâmplă foarte des. Fiecare nouă încercare va fi mai dificilă: dieta pare chiar mai uniformă, iar rata pierderii în greutate este mai lentă.

Dieta Agatston pentru 7 zile

Articole de mic dejun:

  • spanac quiche, un pahar de suc de legume, cafea sau ceai decafeinizat,
  • 2 oua, prajite intr-o cantitate mica de ulei de masline, 2/3 cesti de suc de rosii, cafea sau ceai decafeinizat,
  • hering cu salata de fasole verde, un pahar de suc, cafea sau ceai,
  • ouale comestibile cu carne și verdețuri, 2/3 cesti de suc de roșii, cafea sau ceai,
  • Omelet cu ciuperci, un pahar de suc de legume, cafea decafeinizată sau ceai.

Vase pentru un al doilea mic dejun:

  • o bucată de curcan fiartă și ceapă verde sau o bandă îngustă de piper,
  • o jumătate de pachet de brânză fără grăsimi,
  • o felie de brânză.

Meniu pentru prânz:

  • bucăți de piept de pui prăjit, aproximativ 100 g, cu salată,
  • pește fiert sau coapte cu legume fierte
  • supa de ciuperci, castravete de vita la gratar, salata verde, castraveti, piper verde si cateva rosii de cirese, condimentate cu o cantitate mica de ulei de masline, otet si sare,
  • salata de pui: taiati jumatate din pieptul de pui fiert in cuburi, amestecati cu varza de soia si ceapa tocata, turnati ulei de masline si otet,
  • salata cu ton, ridiche și castraveți, îmbrăcată cu ulei de măsline și sos de suc de lămâie.

Mese de după-amiază:

  • țelină cu triunghiuri de brânză cremă,
  • o bucată de somon afumat, castravete,
  • 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi,
  • 2 felii de brânză de mozzarella cu conținut scăzut de grăsime și 2 felii de roșii stropite cu oțet balsamic și ulei de măsline,
  • piper și felie de brânză învelită în frunze de salată.

  • gratar somon (aproximativ 150 g), sparanghel aburit, salata verde, castraveti, ardei gras si rosii,
  • pui de pui fiert, vinete coapte cu piper, salata (legume cu frunze, castraveti, ardei si rosii de cires)
  • friptura sau carnea fiarta, broccoli sau conopida aburita,
  • pui prajit cu spanac fiert, salata,
  • grătar la grătar cu legume - tăiați mici dovlecei, dovleac și piper în bucăți, presărați cu ulei de măsline și coaceți în cuptor la 220 ° C,
  • roșii de vițel și salată - salată, castraveți și ardei grași cu ulei de măsline, oțet, mirodenii.

Nici un program nutrițional rațional nu poate cere reconcilierea pe tot parcursul vieții, dacă există întotdeauna un sentiment de foame. Dieta prezidențială a doctorului Agatston permite desertul după prânz, puteți bea și apă, ceai, cafea.

Dezavantaje ale dietei Agatston

Principiile dieta prezidențială la prima vedere pot părea destul de accesibile. Nu este nevoie să numărați calorii sau să muriți de foame. Cu toate acestea, există defecte în dietă. O scadere brusca a consumului de carbohidrati poate duce la un dezechilibru al echilibrului carbohidratilor in organism. Acest lucru duce la oboseală, slăbiciune. În cazuri rare, poate duce la depresie.

Cele mai mari probleme pot apărea în prima etapă. Datorită faptului că dieta Agatston elimină consumul de produse lactate, poate exista o lipsă de calciu în dietă. O deficiență a acestui element poate provoca probleme neurologice, probleme cu oasele, crescând fragilitatea acestora.

A doua fază a regimului prezidențial ar trebui urmată atât timp cât este necesar pentru a obține greutatea de care aveți nevoie. Întoarceți lent alimentele cu un conținut mai mare de zahăr, cum ar fi boabele, fructele și pâinea neagră. Aceasta va reduce efectele negative ale dietei cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dieta modifică de asemenea funcționarea rinichilor. Când este necesar să renunțați la fumat, dacă ați fumat înainte. În plus, trebuie să luați vitamine și oligoelemente - în special A, D, C și B, potasiu și fier, ceea ce este foarte important din cauza participării lor la formarea hemoglobinei. De asemenea, este necesar să beți două litri de apă pe zi.

Trebuie de asemenea remarcat faptul că această dietă nu este un panaceu, care poate beneficia pe toate.

Există o serie de contraindicații, printre care: scăderea nivelului de zahăr din sânge, diabet zaharat, colesterol ridicat. Înainte de utilizare, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Istoria dietei sau de ce este atât de populară

Dieta prezidențială are propriul său fundal. A fost dezvoltat de cardiologul american Agatston pentru pacienții lor. Această dietă vă permite să reduceți încărcătura inimii și a vaselor de sânge și să scăpați de efectele multor ani de obezitate și malnutriție. Pentru prima dată, a devenit cunoscută sub numele de dieta pe plajă sau dieta de pe plaja de sud. Această dietă a câștigat faima mondială, după ce a fost judecată de președintele american John F. Kennedy și soția sa, Jacqueline. De atunci, este cunoscută sub numele de "dieta prezidențială".

Principiile de bază ale dietei prezidențiale

Данная диета считается очень простой для следования, что отчасти правда. Она состоит из трех этапов, два из которых очень комфортны в соблюдении и составляют большую часть времени диеты. Каждый этап направлен на достижение определенной цели:

  1. Потеря веса и очищение организма,
  2. Стабилизация веса и вырабатывание новых пищевых привычек,
  3. Rezolvarea rezultatului și urmărirea noii diete.

Întregul proces de scădere a greutății este asociat cu două aspecte ale unei alimentații sănătoase - consumând numai carbohidrați complexi și un tratament termic special. În primul rând, pentru toate variantele unei alimentații sănătoase, este necesar să se renunțe la alimente dăunătoare. Acestea includ toate produsele alimentare fast-food, dulce, făină, alimente convenționale. În al doilea rând, tratamentul admis este fierberea, coacerea și coacerea. Toate cele prajite ar trebui să fie excluse din dietă.

Regulile simple și o listă practic nelimitată de produse reprezintă cele mai mari avantaje ale acestei diete. Acestea vă permit să creați personal un meniu variat, având în vedere preferințele gustului diferite.

Prima etapă

Prima fază este considerată a fi cea mai dificilă. Durata durează doar două săptămâni, timp în care va trebui să urmați restricții stricte. În această etapă, multe produse vor fi interzise pentru dvs. Un meniu echilibrat al dietei prezidențiale, care include toate vitaminele și oligoelementele necesare pentru viață în viitor, va fi mai benefic în ceea ce privește dieta. În această perioadă, dezactivați toate produsele care au un efect negativ asupra formei și inimii. Există o pierdere treptată a greutății. În această etapă, este posibil să pierdeți de la 3 la 7 kg.

Produsele permise de fază 1

  • Carne: piept de pui, file de porc sau carne de vită,
  • Soiurile cu conținut scăzut de grăsimi de pește,
  • Legume: castraveți, conopidă și varză albă, dovlecei, vinete, napi, spanac, anghinare, broccoli, sparanghel, telina, fasole,
  • Brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi: brânză de casă, brânză, parmezan, cedar, mozzarella, ricotta, tofu,
  • Oua de pui
  • Nuci: nuci, arahide, fistic,
  • Pentru a adăuga aroma: suc de lămâie, hrean, ardei roșu și negru și alte mirodenii neindulcite, ulei de măsline,
  • Cacao, jeleu și mușchi fără zahăr.

Meniul de probă pentru prima fază

Mic dejun: o ouletă de două ouă și o ceașcă de ceai verde.

Prânz: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Prânz: pește copt cu fasole verde.

Snack: tocană de legume cu dovlecel, varză și fasole.

Cina: piept de pui copt cu ciuperci.

A doua cină: un pahar de suc de roșii.

A doua etapă

A doua fază a dietei Dr. Agatston este menită să consolideze rezultatul unor restricții stricte. În acest stadiu este necesar nu numai să controlați rezultatele, ci și să le corectați. În lista produselor admise sunt adăugate acelea a căror utilizare a fost strict interzisă în primele 14 zile. Trebuie să urmăriți răspunsul corpului față de ei. Definiți durata acestei faze, dar trebuie să depășească sau să corespundă primei etape. Pierderea semnificativă în greutate în această perioadă nu va avea loc. Corpul va scăpa încet de depozitele de grăsimi nedorite.

Examinați meniul Fazei 2

Mic dejun: fulgi de ovăz cu fructe de padure și fructe, pâine prăjită, o ceașcă de ceai verde.

Prânz: ou fiert, salată de legume cu ulei de măsline.

Pranz: supă de legume, file de pui coapte cu fasole.

Prânz: prăjitură cu o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsime, un măr.

Cina: Pește coaptă cu legume.

Cina secundă: grapefruit.

A treia etapă

Ultima fază a dieta prezidențială a doctorului Agatston este foarte dificil de a numi o dietă. Aceasta este o dietă nouă și sănătoasă care vă va ajuta să salvați o nouă figură dobândită. În plus, meniul acestei diete - aceasta este calea către un stil de viață sănătos. În primele două etape, care sunt necesare mai mult de 21 de zile pentru formarea obiceiurilor, ați putea să vă obișnuiți cu alimentele fără produse dăunătoare. Restricții minime și beneficii maxime pentru sănătate.

Dacă vă decideți să respectați această dietă pentru restul vieții, atunci nu uitați să vă răsfățați uneori, dar cu moderare. Acest lucru nu vă va afecta figura, ci va ridica foarte mult spiritele.

Loading...